5 простых базовых упражнений, которые сделают попку вашей мечты

Наверное весь мир «повернут» на попках. Всем нравиться красивые ягодицы, но не всех природа наделила ими. Но к счастью, ягодичные мышцы – это мышцы которые можно накачать, придать ей желаемую форму с помощью физических упражнений. И тут возникает вопрос: как накачать попу, какие упражнения нужны для прокачки ягодичных мышц? Существует огромное количество различных упражнений и методик для прокачки ягодичных мышц, но мы вам рекомендуем начать с основных, базовых упражнений. Они по мимо ягодичных,  еще и прорабатываю ноги и спину, улучшают кровоснабжение в области таза.

Здесь, в этой статье, мы подготовили 5 базовых упражнений, из которых в обязательном порядке должна состоять тренировка для ягодиц. Итак, начнем:

1. Приседание. Это отличное базовое упражнение, не только для ягодиц, но и для ног. Если вы тренируетесь в зале, то приседание выполняйте со штангой. Вес штанги регулируйте та, что бы в подходе вы могли сделать 10 – 12 раз. Не торопитесь, начинайте с малого, потом, как мышцы привыкнут к работе, можно будет увеличить вес. Выполняйте 3-5 подходов по 10 -12 раз

prised2

Как накачать попу

2.Выпады. Еще одно упражнение в нашем арсенале – это выпады. Это так же базовое упражнение, которое комплексно прорабатывает мышцы нижней части тела. Это упражнение выполняйте с гантелями, вес гантелей подберите такой, что бы вы могли сделать 15 – 20 раз в подходе на каждую ногу и выполняйте так де 3 – 5 подходов.

vypadi

Как накачать попу

3.Становая тяга. Упражнение для прокачки задней поверхности бедра и поясницы. В этом упражнении следует осторожно подбирать вес штанги, потому что идет большая нагрузка на спину. Для проработки ягодиц мы рекомендуем Вам выполнять «Румынскую становую тягу» — она немного отличается он обычной и больше идет нагрузка именно на ягодичную мышцу. Вам так же следует делать 3 -5 подходов по 10 -15 раз.

%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%8f

Как накачать попу

4.Ягодичный мостик – очень хорошее упражнение для проработки ягодичных мышц. Так же выполняйте 3-5  подходов по 10 -15 раз

%d1%8f%d0%b3%d0%be%d0%b4%d0%b8%d1%87%d0%bd%d1%8b%d0%b9-%d0%bc%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8%d0%ba

Как накачать попу

5.Мах ноги назад в кроссовере – это упражнение уже чтоб «забить» мышц, следует выполнять до отказа и еще несколько раз. И сходное положение – нога согнута в колени. При выполнении упражнения вы должны как бы толкать пяткой назад. Выполняйте 3 -5 подходов до отказа но не менее 10 р.

%d0%bc%d0%b0%d1%85-%d0%b2-%d0%ba%d1%80%d0%be%d1%81%d1%81%d0%be%d0%b2%d0%b5%d1%80%d0%b5

Как накачать попу

Выполняя эти простые 5 основных упражнений вы сможете в кратчайшие сроки сделать «попку» вашей мечты.   Для улучшения эффекта, выполняйте эти упражнения в том порядке, в котором мы написали.

Если вам понравилась статья – ставьте лайки, делитесь с друзьями, пишите коментарии

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

2 комментария

  1. I simply want to say I am just newbie to blogs and definitely enjoyed your website. More than likely I’m want to bookmark your blog post . You amazingly come with tremendous articles. Regards for sharing your website page.

  2. There are a few fascinating points in time in this post but I do not know if I see these people center to heart. There is certainly some validity but I’ll take hold opinion until I consider it further. Great post , thanks and then we want much more! Added onto FeedBurner likewise

Добавить комментарий

Specify Facebook App ID and Secret in Super Socializer > Social Login section in admin panel for Facebook Login to work

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *