Как рассчитать норму калорий в день

Как рассчитать норму калорий в день задает себе человек, который хочет иметь красивое и здоровое тело. И ведь правда же не возможно похудеть или набрать вес без учета количества калорий, тех самых, которые вы потребляете вместе с пищей. Сегодня, в этой статье мы расскажем как же подсчитать норму калорийности в день.

Зачем рассчитывать индивидуальную норму 

Очень часто так бывает, люди которые хотят похудеть усердно и тяжело тренируются, но достичь результата — похудения не могут. Это происходит из-за того, что количество единиц калорий превышает их расход. 
Чем больше мы тренируемся, тем больше нам хочется кушать
 
Похожая ситуация и с теми людьми, которые хотят набрать вес. По-этому очень важно знать сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности.  Ведь организм каждого человека работает по-разному и, хотя среднестатистические данные существуют, они вряд ли пойдут вам на пользу. Например, для поддержания веса женщинам нужно приблизительно 1500-200 кал, а мужчинам 2000-2500, но все таки лучше подсчитать цифры индивидуально для каждого.

Как рассчитать

Как расчитать норму калорий в день- диет план

Для того что бы рассчитать суточное потребление калорий вам необходимо замерить свой рост и вес. Существует насколько формул для подсчета. Одна из самых старых среди них — уравнение «Харисса-Бенедикта». Оно подходит для совершеннолетних обоих полов.

мужчины: 66,47+13,75 ∙ кол-во кг + 5 ∙ рост — 6,74 ∙ возраст;
женщины:. 655,1 + 9,6 ∙ кол-во кг + 1,85 ∙ рост — 4,68 ∙ возраст.

Но в этой формуле есть погрешность. Для тех людей, которые хотят набрать вес эта погрешность не страшна, но те, у кого цель скинуть лишние кг лучше поискать альтернативный вариант: новое уравнение Харриса -Бенедикта
В ней учтены недостатки из предыдущего варианта

мужч.: 88,362 + 13,397 ∙ кол-во кг + 4,799 ∙ рост — 5,677 ∙ возраст;
женщ.: 447,593 + 9,247 ∙ кол-во кг + 3,098 ∙ рост — 4,330 ∙ возраст.

Существуют так же и современные способы расчета. Одной из самых молодых называют формулу Миффлина — Сан Жеора.

мужч.: 10 ∙ кол-во кг + 6,25 ∙ рост — 5 ∙ возраст + 5;
женщ.: 10 ∙ кол-во кг + 6,25 ∙ рост — 5 ∙ возраст — 161

Это уравнение вызывает споры касательно своей точности, потому что было протестировано на группе людей только одной национальности. Но все же считается, что оно минимум на 5% точнее предыдущего.
Как расчитать норму калорий в день- салатик

Еще одним способом подсчета суточной нормы калорийности есть формула Лайла Макдоналда. Она подходит людям, которые знают свой организм.

Она довольно проста:
K (ккал) * Вес (кг).

К — количество единиц, необходимых на 1 кг веса. Расчет этой величины связан с обменом веществ (определить его можно, зная, как быстро вы теряете килограммы, пытаясь похудеть):
женщины с медленным обменом веществ: К=31 кал;
женщины с быстрым обменом веществ: К=33 кал;
мужчины с медленным обменом веществ: К=33 кал;
мужчины с быстрым обменом веществ: К=35 кал.

Таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов - Грибы Таблица калорийности продуктов - зерновые и бобовые Таблица калорийности продуктов - Молочные продукты Таблица калорийности продуктов - Морепродукты Таблица калорийности продуктов - Мясопродукты Таблица калорийности продуктов - Овощи и зелень Таблица калорийности продуктов - Орехи и семечки Таблица калорийности продуктов - Соус и жиры Таблица калорийности продуктов - фрукты и ягоды Таблица калорийности продуктов - Хлебо-булочные Таблица калорийности продуктов - Яйца

Не стоит забывать о погрешности в расчетах:

  1. Во время гормональных сбоях скорость метаболизма изменяется, поэтому в разных состояниях расход калорий будет другим нежели у человека без проблем с гормонами.
  2.  Постарайтесь хотя бы приблизительно подсчитать сколько калорий вы тратите во время занятий спортом. Не забывайте, что для похудения вы должны больше расходовать, а для того, чтобы поправиться — вовремя восполнять недостаток.
  3. Помните, что для стопроцентного результата таких расчетов не достаточно. Ведь у людей с одинаковым весом, возрастом и ростом все равно происходят разные процессы в организме.
  4. Если хотите похудеть, не увлекайтесь тем , что бы употреблять меньше нормы. Эту границу нежелательно нарушать. Лучше больше двигаться.

У вас все получиться, если вы поверите что получиться. Теперь прочитав эту статью вы на шаг ближе к результату. Главное верьте в себя и в свои силы и вы достигнете результата.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

53 комментария

  1. I simply want to tell you that I am very new to blogging and site-building and actually savored this web page. Likely I’m going to bookmark your blog post . You amazingly have perfect well written articles. Thank you for revealing your web-site.

  2. you’re in reality a excellent webmaster. The website loading speed is amazing. It sort of feels that you are doing any distinctive trick. In addition, The contents are masterpiece. you’ve done a magnificent process in this subject!

  3. Thanks for every other excellent post. The place else may anybody get that type of info in such a perfect method of writing? I’ve a presentation next week, and I am on the look for such information.

  4. I like what you guys are up also. Such smart work and reporting! Keep up the superb works guys I¡¦ve incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my website 🙂

  5. Very nice post. I just stumbled upon your blog and wished to say that I’ve truly enjoyed surfing around your blog posts. After all I will be subscribing to your feed and I hope you write again soon!

  6. Hello There. I found your blog using msn. This is a really well written article. I will make sure to bookmark it and return to read more of your useful info. Thanks for the post. I will certainly return.

  7. It’s the best time to make some plans for the future and it’s time to be happy. I have read this post and if I could I wish to suggest you few interesting things or advice. Perhaps you can write next articles referring to this article. I want to read more things about it!

  8. Hello, Neat post. There’s a problem with your web site in internet explorer, could test this¡K IE still is the marketplace leader and a good portion of other people will leave out your excellent writing due to this problem.

  9. Wow! This could be one particular of the most useful blogs We’ve ever arrive across on this subject. Basically Great. I am also a specialist in this topic therefore I can understand your hard work.

  10. I have been browsing on-line greater than three hours today, yet I by no means discovered any fascinating article like yours. It is lovely value sufficient for me. In my opinion, if all web owners and bloggers made good content material as you probably did, the internet can be a lot more helpful than ever before.

  11. Hiya, I’m really glad I have found this information. Today bloggers publish only about gossips and net and this is really annoying. A good blog with interesting content, that’s what I need. Thanks for keeping this web site, I’ll be visiting it. Do you do newsletters? Cant find it.

  12. I got what you intend, thankyou for posting .Woh I am thankful to find this website through google. «Food is the most primitive form of comfort.» by Sheila Graham.

  13. I needed to post you one tiny remark to help say thanks as before for those striking methods you have shown in this case. It has been so particularly generous of people like you to deliver unreservedly all that a few individuals might have offered for sale as an e-book to earn some dough for themselves, chiefly now that you might have tried it in case you decided. The pointers also acted to be a fantastic way to fully grasp that some people have a similar eagerness like my personal own to know the truth a great deal more with regard to this issue. I am certain there are millions of more pleasurable times ahead for people who looked over your blog.

  14. Fantastic goods from you, man. Ive study your stuff ahead of and youre just as well amazing. I enjoy what youve got right here, adore what youre stating and the way you say it. You make it entertaining and you even now manage to help keep it wise. I cant wait to go through additional from you. That is really an incredible weblog.

  15. Fantastic goods from you, man. Ive study your stuff ahead of and youre just as well amazing. I enjoy what youve got right here, adore what youre stating and the way you say it. You make it entertaining and you even now manage to help keep it wise. I cant wait to go through additional from you. That is really an incredible weblog.

  16. You really make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be really something that I think I would never understand. It seems too complex and extremely broad for me. I’m looking forward for your next post, I’ll try to get the hang of it!

  17. I do accept many of the ideas you may have introduced for your post. They are incredibly persuasive and will surely function. Even now, your posts are so rapid to begin with. Might you want expand them somewhat by the next occasion? Wanted write-up.

  18. A formidable share, I simply given this onto a colleague who was doing just a little analysis on this. And he in reality bought me breakfast as a result of I discovered it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the treat! However yeah Thnkx for spending the time to debate this, I feel strongly about it and love studying extra on this topic. If possible, as you develop into expertise, would you mind updating your blog with more particulars? It’s extremely helpful for me. Large thumb up for this blog publish!

  19. Eye-catching part of information. I merely discovered your website as well as in accession cash to talk about i get actually enjoyed account your own web site blogposts aplikasi android berita saham indonesia. However I’ll be opt-in in your complement or even My partner and i results you will get the ways to access regularly swiftly.

  20. You’ll be able to absolutely see your eagerness within the get the job done you are submitting. The industry desires all the more enthusiastic internet writers such as you exactly who will not be frightened to cover where did they imagine. All of the time observe your own soul youtube terbaru.

  21. of course just like your website nevertheless you need to take consumers spelling about many of one’s blogposts.. aplikasi prediksi saham indonesia A few of them will be filled with punctuation concerns i think it is pretty irritating to inform the truth however I am going to absolutely come back yet again.

Добавить комментарий

Specify Facebook App ID and Secret in Super Socializer > Social Login section in admin panel for Facebook Login to work

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *